Você está enfrentando o desafio de estabelecer uma rotina saudável de sono para o seu pequeno? O sono do bebê é uma preocupação para a maioria das mães e, com frequência, o desejo de criar um ritual perfeito leva a erros.

Por isso, neste artigo eu reuni os seis erros mais comuns que as mães costumam cometer quando estabelecem um ritual de sono para seus pequenos.

Continue a leitura e confira se você está cometendo algum deles.

Privar o sono do bebê durante o dia

Menos sonecas não significam necessariamente a conquista do sono de qualidade durante a noite. Em alguns casos, realmente é necessário ajustar a duração e o horário das sonecas. Isso acontece quando o bebê está compensando nas sonecas as dificuldades enfrentadas no sono noturno.

Mas o que você precisa ter em mente é que o bom sono se constrói ao longo das 24 horas do dia. É importante conectar as sonecas com o sono noturno, como se fosse um quebra-cabeças que você monta para que o bebê durma bem e descanse efetivamente.

Cada criança é única e você deve observar o seu pequeno para entender se a duração das sonecas está impactando o sono noturno dele. Muitas vezes, não é esse o caso.

Normalmente, a criança precisa mesmo dormir durante o dia. Um recém-nascido dorme de 18 a 20 horas ao longo das 24h do dia, e esse tempo vai diminuindo conforme ele cresce. 

Por volta de um ano e meio, a maioria dos bebê já está fazendo apenas uma soneca ao dia, que normalmente começa entre 11h e 13h.

Pesquisas mostram que praticamente todas as crianças na faixa dos três anos de idade precisam de uma soneca ao longo do dia para terem uma rotina saudável. Já aos cinco anos, essa média cai para apenas 30% das crianças.

Isso pode variar muito, mas considerando que um bebê de dois a três meses normalmente precisa de quatro a cinco sonecas ao longo do dia, se o seu pequeno não dorme bem à noite e você decide restringir as sonecas diurnas como primeira medida para equilibrar o sono noturno, você provavelmente vai colocá-lo numa situação de privação do sono.

Mesmo para as sonecas diurnas, a criança precisa de um ambiente relaxante e silencioso, com pouca luz e sem grandes estímulos. Se essa necessidade não for atendida, haverá um aumento dos níveis de cortisol, que impede a ação da melatonina, o hormônio do sono.

O cortisol em excesso tem dois efeitos principais: o primeiro deles é o aumento da latência de sono, ou seja, aumento do tempo que o bebê demora para pegar no sono desde o momento em que é colocado na cama ou no berço. 

Um bebê que não dorme bem durante o dia, vai chegar muito mais alerta e irritado ao momento de dormir à noite. 

O segundo efeito do excesso de cortisol é o impacto sobre o sono profundo. Se o cortisol estiver elevado, a criança não consegue atingir as fases mais reparadoras do sono e acorda mais vezes ao longo da noite porque o sono permanece superficial. Nesse caso, o seu bebê amanhece irritado porque o sono não foi reparador.

Em resumo, a privação de sono ao longo do dia faz com que a criança durma muito pior à noite. 

Exagerar ao agasalhar o bebê

Um dos erros que mais prejudicam o sono do bebê é o excesso de roupas. Provavelmente você já foi aconselhada a manter o seu pequeno sempre muito agasalhado e embrulhado, com meias, luvas, touca, duas camadas de roupa e enrolado em um cobertor.

Isso pode parecer um cuidado importante para mantê-lo aquecido, mas a verdade é que o bebê recém-nascido sente tanto calor e incômodo quanto os adultos.

Também é verdade que os bebês têm uma regulação térmica diferente, pois perdem calor muito rápido e é a esse fator que muitas mães atribuem a necessidade de mantê-los sempre agasalhados.

Mas basta que seu filho esteja com a roupa adequada para o clima da sua cidade e de cada época do ano, pois ele também ganha calor muito rápido e o excesso de roupas pode, inclusive, causar uma pseudo-febre.

O excesso de roupas é ruim para o bebê em termos fisiológicos e pode fazer com que ele acorde várias vezes durante a noite por conta do desconforto, porque o corpo sinaliza que tem alguma coisa errada, mas ele ainda não consegue se livrar das próprias roupas. 

O resultado é que a criança fica com pouca mobilidade, se sente muito desconfortável e não consegue dormir bem.

Fazer um ritual de sono noturno longo demais

Como acontece no caso do excesso de roupas, este também é um dos erros mais comuns entre as mães que se esforçam ao máximo para garantir o bem-estar de seus bebês.

Você com certeza quer fazer o ritual de sono perfeito para que o seu pequeno tenha o melhor sono possível. Então, você decide pesquisar sobre tudo o que pode ser incluído nesse ritual e começa a fazer tudo de uma vez.

Você inclui banho, massagem, música de ninar, contação de histórias, amamentação, entre tantas outras atividades e o resultado geralmente é um ritual longo e pouco eficaz.

Você vai ficar horas tentando fazer seu filho dormir e vai se sentir frustrada. Isso porque você está fazendo questão de colocar em prática atividades que não fazem sentido especificamente para o seu bebê. 

O ritual de sono não deve ser longo. Se você começa o ritual às 18h e o seu pequeno só dorme, de fato, às 20h, é hora de rever o que é realmente essencial.

Que tal começar o ritual às 19h? Entre 18h e 19h vocês poderiam estar fazendo um passeio, lendo um livro na sala, brincando ou se dedicando a atividades mais relaxantes, mas sem se prender ao ambiente do quarto.

Nunca quebrar a rotina

É claro que seu bebê precisa ter uma rotina saudável para conseguir dormir bem. Mas uma rotina bem estruturada não vai perder seu efeito positivo por conta de um dia em que algum detalhe não foi cumprido.

Fique tranquila se você precisar dar o banho um pouco antes ou se seu pequeno for dormir em um lugar diferente.

A quebra de rotina pode fazer bem à sua família, trazer alegria, novos ares e, nesse caso, ela é bem-vinda. 

Então, não considere o ritual de sono perdido porque a bateria do brinquedo que seu bebê adora chegou ao fim ou porque você precisou começar o seu ritual meia hora mais tarde. E nem pense em dispensar a viagem de férias porque você acredita que seu bebê só dorme bem no berço que você tem em casa. 

Desde que a rotina seja mantida na maior parte do tempo, alguns pequenos ajustes não vão impedir que seu filho se acostume a uma rotina saudável de sono.

Copiar as práticas utilizadas por outras mães

É claro que a troca de experiências sobre a maternidade é maravilhosa e muitas práticas que funcionam para o bebê da sua amiga podem funcionar para o seu pequeno também.

No entanto, copiar cada detalhe do ritual de sono do bebê de outra mãe e esperar que esse conjunto de ações dê totalmente certo para o seu pequeno é um dos piores erros que você pode cometer. 

Cada criança é única. Você não pode repetir os mesmos passos sem entender se aquilo funciona especificamente para o seu filho.

Por exemplo, se você leu que o banho morno deve fazer parte da preparação dos bebês para o sono noturno, mas o seu filho claramente não aprecia esse banho, demonstra insatisfação, fica agitado e angustiado, é melhor não adotar essa prática.

No caso do banho, você pode pensar em variações, como, por exemplo, trocar o banho de banheira pelo banho de chuveiro. Mas se mesmo assim não der certo, você não precisa insistir. 

Dê banho em outro horário e descubra quais atividades deixam o seu bebê mais tranquilo e relaxado para incluí-las no seu ritual de sono.

Você só vai descobrir o que realmente funciona testando cada prática individualmente e observando os impactos de cada uma delas no sono do bebê. 

Concentrar-se somente no ritual noturno de sono do bebê

O bom sono se constrói ao longo das 24 horas do dia, com a tomada de decisões que facilitam a rotina do seu bebê e, consequentemente, de toda a sua família.

O ritual de sono é maravilhoso. Ele vale muito a pena independentemente das particularidades do seu bebê, mas tudo que vem antes dele, como o gasto de energia, o tipo de atividades que ocupam o tempo do seu pequeno e os estímulos que ele recebe também precisa ser considerado.

Além disso, você precisa estabelecer um equilíbrio entre o sono noturno e a quantidade, a duração e o horário das sonecas diurnas. 

Em resumo, a rotina como todo precisa ser saudável para que o sono do bebê seja saudável. E o primeiro ano de vida do seu pequeno é fundamental para que ele se mantenha física e emocionalmente saudável ao longo de toda a vida.