Você, provavelmente, já ouviu falar sobre o hormônio do sono, não é mesmo? Mas você sabe como ele age no seu corpo? E no corpo do seu bebê? A melatonina, o hormônio do sono natural, é responsável por regular nossos padrões de sono e vigília.

Porém, os bebês possuem um sistema diferente, e o processo do sono ainda é imaturo nos primeiros meses de vida.

Além do desafio de estabelecer uma rotina com um sistema em desenvolvimento, ainda temos luzes de celulares, TVs e tablets que também interferem no sono. 

Para entender como funciona e como construir uma arquitetura do sono com o seu filho, vamos esclarecer todos os detalhes sobre a melatonina e como você pode ajudá-lo a ter uma noite de sono saudável. 

O que é melatonina, o hormônio do sono?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que fica localizada no cérebro. Antes de mais nada, precisamos entender como se dá o seu funcionamento. 

Esta glândula possui o tamanho de um grão de arroz e dentre suas funções, regula os ciclos de sono de nosso corpo. 

Por isso, a melatonina é chamada de hormônio do sono, porque aumenta seus níveis em nosso corpo durante a noite, dando um sinal de que é hora de dormir. 

A produção e liberação de melatonina é influenciada pela luz. Quando escurece, nosso corpo produz um nível maior da substância e, por volta de 4h da manhã, a produção diminui.

No entanto, recém-nascidos ainda não produzem melatonina, por isso, costumam seguir o mesmo padrão de sono entre dia e noite (tirar sonecas e ficar de 40 minutos a 1 hora acordados, mesmo pela madrugada).

Para bebês muito pequenos, o hormônio do sono é recebido através do leite materno, que chega do corpo da mãe para o bebê através da amamentação. 

É somente entre 2 e 3 meses que o bebê começa sua própria produção de melatonina, o que permite que ele sinta mais sono à noite e madrugada do que durante o dia. 

Relação da melatonina com o ritmo circadiano

Entendendo o que é a melatonina, o famoso hormônio do sono, precisamos agora analisar a sua relação com o ritmo circadiano.

Pare e analise por um instante: você já se perguntou por que durante o dia você fica mais alerta e, à noite, naturalmente, sente mais sono? 

Essa resposta está no que chamamos de ritmo circadiano. 

Em outras palavras, o ritmo circadiano é o nosso relógio biológico, que funciona as 24 horas do dia e, dentre outras funções, é responsável por regular os padrões de sono e vigília. 

Nesse processo, entra a melatonina, que é influenciada pela luz natural e pelos ciclos do dia. Como vimos, durante o dia, a produção e liberação do hormônio do sono natural é menor e, à noite, essa produção é intensificada. 

E é justamente essa interação entre a melatonina e a luz solar que ajuda a manter nosso ritmo circadiano equilibrado. 

Porém, como já vimos, esse sistema ainda está em amadurecimento nos bebês. Por isso, é importante expor o bebê à luz solar durante o dia e evitar luzes artificiais, isso ajuda seu ritmo circadiano a se regularizar. 

Com o tempo, esse ritmo começa a se estabelecer e a produção de melatonina se torna mais previsível e, com isso, os bebês passam a ajustar a rotina do sono. 

Alerta! Você sabe o que é melatonina artificial?

Você sabia que existe um medicamento chamado melatonina artificial? É um hormônio sintético, comprado em farmácias, que simula a ação de melatonina natural presente no nosso corpo.

Algumas mães utilizam o suplemento como uma maneira de solucionar os problemas de sono no bebê. Essa prática não é recomendada pelo Ministério da Saúde. Lembre-se de que o seu bebê já produz a própria melatonina.

Mas, como qualquer intervenção medicamentosa, é preciso estar ciente dos riscos que ela pode gerar. 

A melatonina artificial é produzida em laboratório para simular o hormônio que é produzido naturalmente pelo corpo. Ela é utilizada, por exemplo, por trabalhadores noturnos, que precisam se manter acordados durante a noite e dormir durante o dia.

Seu uso em bebês pode perturbar o sistema hormonal que ainda está em desenvolvimento e não é recomendado sem forte indicação. 

Ao que indicam os mais recentes estudos, crianças com diagnóstico de TDAH e crianças autistas (em alguns casos) podem se beneficiar do uso de melatonina.

Tome cuidado com soluções milagrosas para o sono do seu filho. O que ajuda um bebê saudável a dormir melhor à noite é: ambiente tranquilo, família amorosa e rotina.

Continue a leitura que ainda vamos desvendar o que pode atrapalhar o sono do seu bebê e também o que fazer para que ele durma melhor.

A influência das luzes artificiais na produção do hormônio do sono

Mas só a melatonina artificial pode gerar interferência na rotina do sono? Não!

Vamos ver agora como o uso de tecnologias em casa também pode atrapalhar (e muito!) a produção do hormônio do sono e, consequentemente, fazer seu bebê ter um sono mais agitado.

Em outras palavras, as luzes emitidas por esses dispositivos simulam a luz do dia para o nosso cérebro, e essa distorção faz com que a produção da melatonina seja afetada, já que o corpo entende que ainda é dia. 

Dessa forma, o início do sono atrasa e torna mais difícil o bebê adormecer profundamente. 

Você pode adotar algumas medidas para promover um padrão de sono melhor no seu filho, como por exemplo: 

• Sem telas à noite: tente manter seu bebê afastado de dispositivos eletrônicos pelo menos 2 horas antes do horário de dormir; 
• Luzes suaves: se realmente for necessário usar luz à noite, prefira luzes amareladas ou de baixa intensidade, de preferência indireta, como a luz do corredor ou de um banheiro acesa;
• Ambiente propício para o sono: crie um ambiente relaxante para o bebê dormir, evitando estímulos (como brinquedos no berço), barulhos e temperaturas desagradáveis; 
• Luz natural durante o dia: leve a criança para atividades ao ar livre e permita que a luz natural entre em casa. 

Na Era Digital, saber equilibrar o uso de telas é um dos maiores segredos para uma rotina de sono eficiente. 

Vale lembrar que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que crianças tenham acesso limitado às telas (TV, tablets e celulares). Veja a tabela:

Idade da Criança	Tempo utilizando telas
Até 2 anos	Zero
De 2 a 5 anos	Até 1 hora por dia
De 6 a 10 anos	Até 2 horas por dia

É preciso considerar a realidade de cada família, e é claro que muitas delas não conseguirão seguir todas as recomendações. Porém, é importante estar ciente e tentar limitar o uso de telas o máximo possível, ok?

Construindo a arquitetura do sono nos bebês

Compreendido como funciona a ação do hormônio do sono no corpo e como o bebê desenvolve seu ritmo circadiano, é hora de aprender como aplicar tudo isso para promover uma rotina de sono saudável. 

Para os pais, estabelecer uma rotina de sono saudável para os recém-nascidos é um desafio. Porém, implementar bons hábitos de sono e uma rotina fluida ajuda na formação da arquitetura do sono.

Estabelecer uma rotina diária para os bebês, com exposição à luz natural durante o dia e ambientes mais escuros à noite, promovemos uma produção de melatonina mais regular em seu organismo e ajudando a alinhar o ritmo circadiano deles é essencial.

Isso faz com que, desde cedo, a rotina reforce o ritmo circadiano do bebê e faça uma transição suave entre os ciclos de sono e vigília, resultando em noites mais tranquilas.

Melatonina x sono dos bebês: é questão de rotina!

Percebeu como a melatonina influencia no sono dos bebês? 

Em resumo, mesmo que nosso corpo se regule em seu próprio ritmo, algumas ações e a rotina diária também desempenham um papel indispensável no sono.

Como vimos, a luz artificial, a melatonina sintética e outros fatores têm impacto direto na rotina de sono saudável. 

Por isso, é importante conhecer os grandes vilões do sono e, mesmo que seja um desafio no início, persistir para criar uma arquitetura do sono saudável para seu filho. 

Se você deseja aprofundar ainda mais seus conhecimentos sobre a rotina do sono, convido você a conhecer o Curso Sono e Rotina, criado para mães e mães de bebês de até 2 anos de idade. 

Nele, você aprenderá os fundamentos do sono saudável, de acordo com os estudos mais atualizados na área, e técnicas para colocar em prática uma rotina saudável e amorosa, com sonecas de acordo com a idade e a realidade de cada família. Já são mais de 17 mil famílias transformadas. Venha proporcionar o Melhor Sono Possível para o seu bebê!