Você já passou horas tentando fazer seu pequeno adormecer, apenas para detectar que quanto mais você se esforça, mais o seu bebê luta contra o sono, mesmo quando ele está claramente cansado?
Essa situação é mais comum do que você imagina e pode ser extremamente desgastante tanto para o bebê quanto para os pais.
Muitas vezes, os pequenos parecem resistir ao descanso que tanto precisam, e entender o porquê disso é o primeiro passo para ajudá-los a dormir melhor.
Ao ler este artigo, você vai entender as razões pelas quais os bebês lutam contra o sono e, o mais importante, como evitar que isso aconteça, garantindo noites mais tranquilas para toda a família.
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Por que o seu bebê luta contra o sono?
Imagine que você teve um dia cansativo, cheio de compromissos e imprevistos. Acordou cedo, resolveu inúmeros problemas e, ao final do dia, está exausta. Você anseia por uma cama confortável, por fechar os olhos e finalmente descansar.
Essa sensação é comum para muitas mães. No entanto, se você tem alguma preocupação em mente ou passou por uma situação estressante ao longo do dia, quando finalmente você consegue se deitar, pode ser que sua mente não consiga reduzir o ritmo acelerado e que seu corpo continue em um estado de agitação. Muito frustrante, não é?
Agora, imagine que essa é a experiência do seu bebê. Pode parecer que ele não tem motivos para lutar contra o sono, mas na verdade, ele tem.
Quando um bebê luta contra o sono, mesmo estando claramente exausto, isso geralmente não é uma questão de birra ou temperamento.
Na verdade, a resposta está no corpo do seu pequeno, mais especificamente no excesso de cortisol, o hormônio do estresse.
O cortisol é produzido naturalmente pelo corpo ao longo do dia, ajudando-nos a lidar com situações estressantes. Normalmente, os níveis de cortisol tendem a cair à noite, preparando o corpo para o sono.
No entanto, quando um bebê está muito cansado – seja por falta de sonecas durante o dia, por estímulos excessivos, ou por uma rotina que não permite descanso suficiente – seu corpo pode entrar em um estado de alerta.
Assim, ao invés de relaxar, o corpo do bebê começa a produzir mais cortisol. Esse excesso de hormônio faz com que ele tenha dificuldade em se acalmar e adormecer, mesmo que esteja exausto.
Quando o cortisol está elevado, o bebê pode parecer irritado, agitado e resistir ao sono, chorando ou ficando inquieto.
Muitas vezes mal interpretado como birra, esse comportamento é, na verdade, uma reação biológica natural.
Isso cria um ciclo vicioso: o bebê está cansado, mas não consegue dormir, e quanto mais ele fica acordado, mais cortisol é produzido, tornando o sono ainda mais difícil de alcançar.
O que fazer então? Dado o primeiro passo que é a compreensão da raiz do problema, você precisa de estratégias para evitar essa situação, e é isso que abordaremos no próximo tópico.
Como evitar que seu bebê lute contra o sono?
Depois de entender por que o seu bebê luta contra o sono, é essencial aprender a evitar que ele chegue a esse ponto de exaustão.
Pode parecer uma missão difícil, mas há várias estratégias eficazes que podem ajudar a manter o equilíbrio do sono do seu pequeno, prevenindo o acúmulo de cortisol e garantindo um descanso tranquilo.
Vamos ver em seguida algumas orientações práticas para facilitar o sono do seu pequeno.
Respeite a janela de sono
A janela de sono refere-se ao intervalo de tempo em que o bebê fica acordado entre as sonecas ou entre uma soneca e o sono noturno.
Essa janela varia de acordo com a idade, mas ignorá-la pode resultar em um bebê muito cansado, tornando o sono mais difícil.
Por exemplo, bebês recém-nascidos têm uma janela de sono de apenas 40 minutos, enquanto bebês mais velhos conseguem ficar acordados por períodos mais longos.
Prestar atenção aos sinais de cansaço, como esfregar os olhos, bocejar ou ficar mais quieto, pode ajudar a identificar o momento certo para colocá-lo para dormir.
Coloque o bebê para dormir aos primeiros sinais de sono
Muitas mães esperam que o bebê esteja muito sonolento antes de colocá-lo no berço. No entanto, é melhor tomar essa atitude assim que os primeiros sinais de sono aparecerem.
Se o bebê estiver acordado por muito tempo, o corpo dele começará a produzir cortisol, dificultando o sono, mesmo que ele esteja exausto.
Portanto, ao perceber os primeiros sinais, como pálpebras pesadas ou desinteresse por brincadeiras, comece a preparação para o sono.
Mantenha o ambiente calmo e adequado ao sono
Criar um ambiente propício ao sono é fundamental. Antes das sonecas e do sono noturno, reduza os estímulos visuais e auditivos.
O ambiente deve ser escuro, tranquilo e em uma temperatura confortável. Sons altos, luzes brilhantes ou movimentos excessivos podem dificultar o relaxamento do bebê.
Investir em cortinas do tipo blackout, um ruído branco suave e um ambiente tranquilo pode fazer uma diferença significativa.
Se o seu bebê dorme no berço, é importante fazer com que o berço seja para o bebê um local associado ao relaxamento e ao descanso e não um espaço para brincadeiras.
Crie uma rotina noturna consistente
Estabelecer uma sequência de atividades antes de dormir ajuda a fazer com que o bebê entenda que é hora de relaxar.
Você pode incluir nesse ritual um banho morno, a leitura de uma história, uma música suave ou mesmo uma breve massagem.
A rotina deve ser calma e consistente, sempre na mesma ordem, para que o bebê associe essas atividades ao momento de dormir.
Com o tempo, o próprio corpo do bebê começará a relaxar ao perceber o início da rotina.
Evite estímulos visuais e auditivos próximos à hora de dormir
Você já sabe que as telas não são benéficas para os bebês. Mas é preciso pensar também em outros estímulos visuais e auditivos que, em excesso, podem manter o bebê alerta e dificultar o sono.
Por isso, além da televisão, tablet ou smartphone, evite também as brincadeiras muito animadas e os sons muito altos perto da hora de dormir.
Em vez disso, opte por atividades mais tranquilas, que ajudem o bebê a desacelerar e a preparar-se para o sono.
Fique atenta à alimentação
A alimentação também desempenha um papel importante no sono do bebê. Evite alimentá-lo com grandes quantidades imediatamente antes de dormir, pois isso pode causar desconforto e dificultar o relaxamento.
Sabe aquele “conselho” de oferecer uma mamadeira ou refeição mais “pesada” como forma de ajudar o bebê a dormir mais profundamente ou por mais horas? Ele está equivocado.
O que você deve fazer é certificar-se de que o seu pequeno esteja bem alimentado durante o dia para evitar que ele tenha um apetite maior perto da hora de dormir e também que ele acorde muitas vezes durante a noite com fome.
É claro que, nos primeiros meses de vida do bebê, será inevitável que ele acorde algumas vezes para mamar. Mas, com o passar do tempo e o estabelecimento de uma rotina, a expectativa é que ele durma mais horas seguidas.
Ofereça um objeto de transição
Para bebês que já têm idade para usar um objeto de transição, como um cobertorzinho ou um bichinho de pelúcia, esta pode ser uma ótima ideia.
Esses objetos ajudam a proporcionar uma sensação de segurança e conforto, facilitando o relaxamento na hora de dormir.
Seja paciente e consistente
Estabelecer uma rotina de sono saudável pode levar tempo, e é importante ser paciente. A consistência nas práticas mencionadas acima é a chave para o sucesso.
Pode levar alguns dias ou semanas para que o seu bebê se ajuste a uma nova rotina de sono, mas a persistência aliada à gentileza é a principal ferramenta para alcançar os resultados esperados.
Quer aprender mais sobre como melhorar a rotina de sono do seu bebê e evitar situações de exaustão? Que tal assistir ao meu aulão “Associações de sono na prática”?
Nele, eu explico em detalhes como criar um ambiente de sono ideal e abordo técnicas para ajudar seu pequeno a dormir melhor.
