Se você é mãe, precisa entender o que é janela de sono, pois essa informação pode salvar os hábitos de sono do seu bebê.

Além disso, colocar o bebê para dormir no horário errado pode resultar em uma privação de sono, deixando o bebê irritado e relutante para dormir. 

Com isso, a qualidade de vida e de sono — tanto da família, quanto do bebê — ficam totalmente prejudicados.

Vale lembrar que a janela do sono não é uma ciência, mas um exercício diário de observação e empatia à criança, pois compreender como se dá o sono do bebê é o melhor caminho para viver uma maternidade mais tranquila e serena. 

Sendo assim, vou te explicar o conceito de janela de sono, a sua relação com o ritmo circadiano, e como identificar a janela de sono do seu bebê. 

Dessa forma, você vai entender a janela de sono além de um termo técnico, mas como parte fundamental do crescimento saudável do seu filho.

O que é janela de sono?

Janela de sono nada mais é que o período que o bebê consegue ficar acordado entre sonecas ou entre uma soneca e o sono noturno.

Imagine que você acabou de pegar seu bebê no colo após um dia agitado e ele logo esfrega os olhos, boceja, e você percebe que é hora dele dormir.

Talvez você continue brincando com seu bebê, pensando que ele não está tão cansado assim e, quando finalmente tenta colocá-lo para dormir, ele chora e luta contra o sono. Provavelmente, se você tivesse o colocado para dormir antes, o processo de adormecer seria mais tranquilo.

Esse é o efeito de perder a janela de sono. Posso dizer que é como perder o horário do trem e ter que esperar o próximo na estação em um banco, que não é tão confortável e pode demorar a passar novamente. 

Sendo assim, como você pode identificar o melhor momento para o seu bebê dormir, ou seja, a janela de sono ideal do seu pequeno? 

A resposta está nos sinais sutis que o bebê te dár. Portanto, prestar atenção nesses sinais é essencial para entender quando é a hora certa de colocar o bebê para dormir. 

Dentre os sinais mais comuns estão:

• Coçar os olhos: quando o bebê começa a esfregar os olhos, é um indicativo claro de que ele está ficando sonolento;
• Puxar a orelha ou o cabelo: alguns bebês têm o hábito de puxar suas orelhas ou cabelo quando estão cansados;
• Olhar parado: se o seu bebê parece estar com um olhar distante e não está focando em brinquedos ou pessoas, ele pode estar sinalizando cansaço;
• Diminuição da atividade: se o bebê, que estava ativo e brincando, de repente fica quieto, pode ser um outro sinal de cansaço que ele está te dando;
• Bocejos frequentes: bocejar é um indicativo óbvio de que o bebê está pronto para uma soneca;
• Ficar irritado ou choroso sem motivo aparente: se o bebê fica irritado ou começa a chorar, e todas as outras necessidades básicas (como fome ou fralda) estão atendidas, pode ser que ele esteja cansado.

Nesse cenário, também entram os ciclos de sono-vigília do bebê. 

Quando seu bebê dorme, ele não simplesmente “apaga” por várias horas. O sono dele é feito de ciclos, que se repetem várias vezes durante a noite. Cada ciclo tem duas partes principais: o sono profundo e o sono leve.

O sono profundo é a parte do sono em que seu bebê está realmente “desligado”. Ele está tão relaxado que não se move muito e é difícil acordá-lo. É durante esse sono profundo que o corpo do bebê se recupera e cresce;

Já o sono leve é um sono mais “raso”. Se você observar seu bebê nessa fase, pode notar que ele se mexe, seus olhos se movem sob as pálpebras e ele pode até resmungar. Nesse momento, qualquer barulho pode acordá-lo.

Esse é o ciclo de sono-vigília. 

Durante a janela do sono, esse ciclo é mais propenso a ter início, pois é quando o corpo do bebê está se preparando para entrar na primeira etapa do sono e passar para os próximos ciclos.

Assim, se você perder a janela do sono, esse ciclo é interrompido, o que gera mais dificuldade para o bebê dormir e, quando dorme, tem o famoso “sono picado”.

Sendo assim, entender como se dá a janela de sono do seu bebê é essencial para garantir boas sonecas e um sono noturno revigorante. 

Como identificar a janela de sono do seu bebê?

Identificar a janela de sono do seu bebê pode parecer um desafio, mas com observação e entendimento, você pode reconhecer esses momentos cruciais. 

Primeiramente, é preciso entender que cada bebê tem sua janela de sono personalizada e o que funciona para uma criança nem sempre funciona para outra. 

É aí que você precisa exercitar a paciência para conseguir identificar a janela de sono do seu bebê. Não existe um grande segredo. Observar o comportamento da criança é mais importante para conseguir identificar os padrões. 

Você vai notar que os sinais de cansaço, como esfregar os olhos, bocejos contínuos ou irritação, normalmente, costumam aparecer em horários parecidos todos os dias. E esses são os sinais de que a janela do sono está chegando. 

Além disso, tabelas de sono podem ser úteis como um guia inicial. Elas fornecem uma média de quanto sono os bebês precisam em diferentes idades. 

É importante frisar que essas tabelas não devem ditar a maneira como você lida com o sono do seu filho. Elas devem funcionar apenas como um guia inicial para que você consiga identificar a janela de sono do seu bebê.

Isso porque os bebês são diferentes, e é preciso ajustar os horários de acordo com as necessidades de cada um.

Para que você tenha um pontapé inicial para lidar com a situação, aqui está uma tabela que pode ajudar: 

Idade	Quantidade de Sonecas	Janela de Sono
De 0 a 1 mês	inúmeras	Até 40min acordado
De 1 a 2 meses	4-5	De 40min a 60min acordado
De 2 a 3 meses	3-4	De 60min a 80min acordado
De 3 a 4 meses	3-4	De 60 a 90min acordado
De 4 a 6 meses	3	De 01h15min a 01h45min acordado
De 06 a 08 meses	3	Aproximadamente 02h30min acordado
De 08 a 10 meses	2-3	De 02h30min a 3h acordado
De 10 a 12 meses	2	De 03h a 04h acordado
De 12 a 18 meses	1-2	De 04h a 06h acordado
De 18 a 24 meses	1	De 05h a 07h acordado

Por fim, a chave para identificar a janela de sono do seu bebê é a combinação de observação atenta e flexibilidade. 

Utilize tabelas como um guia, mas confie em seus instintos, na orientação do pediatra e no conhecimento que só você tem do seu filho ou filha. 

A janela de sono é dinâmica e muda à medida que seu filho cresce e se desenvolve. Adaptar-se e responder a essas mudanças é uma parte amorosa e atenta da maternidade.

A janela de sono do recém-nascido

A janela de sono de um recém-nascido é um território intrigante e, às vezes, misterioso para muitos pais. É uma fase de intensa mudança e desenvolvimento, e entender o sono durante esse período requer uma abordagem especial.

Em primeiro lugar, saiba que a janela de sono de um recém-nascido é bastante diferente da janela de bebês maiores. 

Durante os primeiros meses, os bebês tendem a dormir por mais tempo, porém com padrões de sono irregulares e pouco previsíveis. 

Nessa fase, os bebês ainda estão ajustando seu ciclo circadiano e, com os recém-nascidos, essa tendência acaba sendo ainda mais irregular. 

O ciclo circadiano nada mais é do que o relógio interno do nosso corpo, responsável por regular muitas funções, incluindo o sono, seguindo um ritmo de aproximadamente 24 horas. 

Esse ciclo é influenciado pela luz e pela escuridão do ambiente e, por isso, nos ajuda a diferenciar o dia da noite.

No entanto, quando os bebês nascem, esse “relógio interno” ainda não está bem estabelecido, e é por isso que um recém-nascido não diferencia o dia da noite.

É como se eles ainda estivessem dentro do útero, onde a noção de dia e noite não existia. Chamamos esse fenômeno de “exterogestação” já que, de fato, o bebê ainda não sabe que é um ser separado da mãe. 

Contudo, entre 2 e 3 meses de idade, o ciclo circadiano do bebê começa a se desenvolver e se estabilizar. 

Até lá, é super normal que os bebês tenham períodos acordados no meio da noite, replicando os padrões de sono que acontecem durante o dia e isso faz parte do desenvolvimento natural deles.

Assim, eles podem dormir por curtos períodos durante ao longo das 24 horas do dia, sem uma distinção clara. 

O que isso significa para você como mãe ou pai? 

Pode ser mais desafiador identificar a janela de sono do seu recém-nascido. Os sinais de cansaço são mais sutis, e a janela de sono pode se abrir e fechar rapidamente.

Mas não precisa desanimar e pensar que é impossível entender como funciona o sono do seu filho recém-nascido. 

Basta observar cuidadosamente e estar atento aos sinais de cansaço que o pequeno apresenta para, assim, encontrar a janela de sono.

Pode ser útil manter um registro do sono para detectar padrões emergentes.

Além disso, lembre-se de que a janela de sono do recém-nascido é flexível e em constante mudança. O que funciona hoje pode não funcionar amanhã.

Paciência, flexibilidade e empatia são suas melhores ferramentas durante esse período delicado.

Em direção a noites mais tranquilas

Você acabou de entender o conceito vital da janela de sono e como ela se manifesta de maneira única em cada bebê. 

Além disso, aprendeu que a janela de sono é mais do que apenas um termo técnico, mas uma parte essencial do crescimento e desenvolvimento saudável do seu filho.

Agora, você tem em suas mãos todo o conhecimento para identificar e responder à janela de sono do seu bebê, mas a sua responsabilidade não para aqui.

Seu filho é único, e entender sua rotina e hábitos de sono fará com que ele, e consequentemente você, durma melhor.

Não confie apenas em uma tabela padrão. Dê o primeiro passo para o Melhor Sono Possível do seu bebê e conheça o curso Sono e Rotina, criado para mães e cuidadores de bebês de até 2 anos. O curso contém tudo o que você precisa saber sobre o assunto.

Ao estudar o tema, você vai entender como a rotina influencia nas sonecas e sono noturno do seu filho e quais ajustes você precisa fazer na rotina, respeitando sempre a realidade (e desejos!) da sua família. É o passo definitivo para você dormir mais e melhor!