Você quer ensinar o seu bebê a dormir sozinho mas não sabe por onde começar? Vem comigo que eu te explico.
Pode ser que você já tenha se deparado com promessas milagrosas e supostas soluções mirabolantes para fazer com que o seu bebê durma sozinho rapidamente. Mas, na prática, é preciso entender a fisiologia do sono e ter em mente que o esperado é que este processo ocorra gradativamente e sem um prazo determinado para ser concluído.
Cada bebê é único, e é claro que alguns podem aprender a dormir sozinhos mais rapidamente, mas o processo natural é o aprendizado gradativo. E seu pequeno vai precisar da sua ajuda e apoio.
Ao longo deste artigo, vamos apresentar um passo a passo para te ajudar nesta missão. Continue a leitura!
É mesmo necessário que o bebê durma sozinho?
Antes de explicarmos o passo a passo para que você consiga ensinar seu bebê a dormir sozinho, é importante saber que não se deve criar a expectativa de que um bebê muito pequeno durma sozinho, muito menos esperar que ele durma a noite toda.
Os recém-nascidos ainda não se acostumaram à ausência da mãe, e por isso o processo de dormir sozinho deve ser visto como um aprendizado, em que pouco a pouco ele vai se acostumando.
Muitas angústias maternas surgem quando se cria a expectativa de que o bebê deve dormir sozinho, sem que se considere as necessidades específicas da criança.
Bebês recém-nascidos se sentem seguros na presença da mãe e a autonomia é um processo a ser ensinado gradualmente.
O bebê, a princípio, não entende que o berço (ou o colchão no chão) é um espaço confortável e seguro, mas ele pode aprender isso se você tiver paciência.
Para muitas mães, continuar dormindo com o bebê é quase uma necessidade, uma forma de protegê-lo, e elas próprias dormem melhor com seus pequenos do lado.
Por outro lado, outras mães se preocupam com a dependência excessiva do bebê e acham que ele já deveria estar dormindo sozinho. Ambas as situações são normais e refletem as diversas emoções e dúvidas que surgem durante a maternidade.
A maternidade é mesmo repleta de incertezas, mas é essencial basear-se em informações práticas e cientificamente recomendadas para fazer o melhor pelo seu filho.
O mais indicado pelos especialistas é que haja um aprendizado progressivo até que o bebê aprenda a dormir sozinho. Esse processo gradual não apenas respeita o ritmo natural do bebê, mas também ajuda a reduzir a ansiedade tanto da mãe quanto da criança.
Portanto, não há uma necessidade urgente ou universal para que o bebê durma sozinho desde cedo.
Compreender que o sono é um processo fisiológico e emocional pode aliviar as angústias maternas e permitir que cada família encontre a melhor abordagem para ensinar o bebê a dormir sozinho.
O importante é respeitar o tempo e as necessidades do bebê, promovendo um ambiente seguro e acolhedor que facilite esse aprendizado.
Passo a passo para ensinar o seu bebê a dormir sozinho
Tendo em mente que o seu pequeno não deve ser comparado a outros bebês e que você não tem um prazo rígido para ensiná-lo a dormir sozinho, ao seguir os passos que vamos abordar em seguida, suas chances de alcançar este objetivo serão muito maiores.
1º passo: entenda os padrões de sono do seu bebê
Para ensinar seu bebê a dormir sozinho, o primeiro passo é entender os padrões de sono dele.
Bebês pequenos ainda não entendem a diferença entre o dia e a noite e, mesmo dormindo entre 15 e 18 horas por dia, a sensação para os pais é de que as noites são sempre repletas de agitação.
Isso acontece porque o ritmo circadiano do bebê ainda não está estabelecido. Nos primeiros meses, os ciclos de sono dos bebês duram entre 50 e 60 minutos.
Durante esse tempo, o bebê passa por diferentes estágios de sono, incluindo sono leve e sono profundo. Mas, ao contrário dos adultos, que tendem a passar mais tempo em sono profundo, os bebês têm uma fase de sono profundo bem menor.
Em outras palavras, os bebês têm um sono leve e, por isso, acordam mais frequentemente. Normalmente, o bebê vai acordar de hora em hora, podendo voltar a dormir em seguida ou chorar solicitando aconchego. O esperado é que, com o passar dos meses, ele precise cada vez menos dos pais nestes despertares.
Esse padrão de sono é completamente normal e esperado para recém-nascidos. Entender isso pode ajudar a aliviar a sua ansiedade e permitir que você tenha expectativas mais realistas sobre o sono do seu pequeno.
É importante observar e anotar os horários em que o bebê geralmente dorme e acorda, e identificar qualquer padrão ou rotina que comece a se formar.
Com isso, você poderá começar a criar uma rotina de sono que funcione para você e para o seu pequeno.
2º passo: ajude o seu bebê a entender a diferença entre o dia e a noite
Para ajudar seu bebê a dormir sozinho, um passo essencial é ensiná-lo a perceber a diferença entre o dia e a noite e isso pode ser feito através de estímulos visuais e sonoros que sinalizem claramente os diferentes períodos do dia.
Ao contrário do que muita gente pensa, isso não se faz obrigando o bebê a dormir no barulho ou no claro durante as sonecas, mas sim interagindo com a criança de forma diferente a depender da hora do dia.
Entre uma soneca e outra é hora de brincar, de ver o sol, de interagir… já nos despertares noturnos, não se deve conversar com o bebê, acender as luzes ou mesmo o celular (já que isso pode atrapalhar o bebê de retomar o sono).
3º passo: crie uma rotina para a hora de dormir
Desenvolver uma rotina ou ritual noturno consistente também é fundamental no processo de ensinar seu bebê a dormir sozinho.
Banhos quentes, histórias suaves ou músicas de ninar podem ser incorporados à rotina para sinalizar ao bebê que a hora de dormir está se aproximando.
Você também pode usar a famosa “naninha”, um brinquedo, cobertor ou fraldinha ao qual o bebê esteja apegado.
Esses rituais noturnos ajudam a criar uma sensação de segurança e previsibilidade, essenciais para que o bebê se sinta confortável e pronto para dormir.
Não existem regras rígidas sobre o que deve ser incorporado esse ritual. Você pode e deve fazer testes e conferir o que funciona melhor para o seu pequeno.
O importante é que uma sequência de atividades — por exemplo, banho, música e história — seja realizada todos os dias consistentemente mais ou menos no mesmo horário.
Essa rotina vai ajudar o bebê a relaxar e associar a hora de dormir com algo positivo e reconfortante.
4º passo: coloque o bebê no berço quando ele estiver sonolento
Se você coloca o bebê no berço quando ele começa a ficar sonolento, ele começa a aprender que o berço é o local adequado para o sono.
Evite deixar que o seu pequeno durma sempre no colo, pois isso faz com que ele se acostume a dormir apenas dessa forma.
Além disso, quando o bebê se acostuma a dormir no colo, é possível que, ao acordar durante a noite, ele precise ser ninado novamente para voltar a dormir.
Mas colocar o bebê sonolento no berço aumenta a probabilidade de que, ao acordar durante a noite, ele consiga voltar a dormir sozinho, sem precisar do colo.
É importante ressaltar que, obviamente, os bebês precisam de colo e carinho, mas é positivo incentivá-los a não depender exclusivamente do colo para dormir.
Caso o bebê chore ao ser colocado no berço ou acorde durante a noite, tente acalmá-lo sem retirá-lo do berço.
Às vezes, a simples presença da mãe no quarto pode ser reconfortante o suficiente para tranquilizar o bebê.
Crie um ambiente tranquilo e acolhedor no quarto, com luzes e sons suaves de fundo, se necessário, para ajudá-lo a relaxar e voltar a dormir.
5º passo: use o berço somente para a hora de dormir
Da mesma forma que, para os adultos, atividades como assistir TV, comer ou trabalhar na cama são prejudiciais ao estabelecimento de um sono saudável, os bebês também devem usar o berço somente para dormir.
Isso inclui as sonecas diurnas. O importante é que o berço não seja usado para brincadeiras, interações estimulantes ou a alimentação do bebê.
Assim, toda vez que ele for colocado no berço, entenderá que este é um momento de repouso e não esperará por outras atividades.
Lembre-se de colocar seu pequeno no berço na posição correta: com as costas apoiadas no colchão firme e a barriga para cima.
Além disso, o berço deve ser confortável, mas sem objetos soltos. Portanto, nada de protetores de berço, babados, travesseiros, bichos de pelúcia ou cobertores para menores de 1 ano.
6º passo: evite a superalimentação e não acorde o bebê para mamar
Se o bebê sentir fome durante a noite, ele naturalmente despertará para se alimentar. Então, mesmo que você esteja tentando estabelecer uma rotina com horários para as mamadas, durante a noite é melhor deixar que o bebê durma o máximo possível.
Assim, você vai ajudá-lo a entender que o período noturno é um momento de descanso e relaxamento.
Com certeza ele não vai conseguir dormir se estiver com fome, mas também terá dificuldades se for colocado no berço assim que acabar de se alimentar. Isso ocorre porque a digestão pode causar desconforto e atrapalhar o sono do bebê.
O ideal é que o bebê mame cerca de 30 minutos antes de dormir. Assim, ele terá tempo suficiente para digerir o leite e se sentir confortável antes de ser colocado no berço.
Se o seu pequeno já estiver consumindo papinhas ou alimentos sólidos, a refeição deve ser feita cerca de duas horas antes de dormir para que ele não vá para o berço com o estômago muito cheio.
Manter uma alimentação adequada e evitar a superalimentação são passos importantes para ajudar seu bebê a desenvolver hábitos de sono saudáveis.
7º passo: busque orientação especializada
Certamente você já se deparou com muitas “dicas” e opiniões sobre como fazer com que o seu bebê durma sozinho e a noite.
Infelizmente, esses pitacos, na maioria inúteis, fazem parte da rotina da maioria das mães. No entanto, você pode ignorá-los e cuidar do seu pequeno com base em informações cientificamente comprovadas.
Quero convidá-la a conhecer o meu aulão “Associações de sono na prática”, em que eu te ensino a criar novos hábitos de sono para o seu pequeno de forma gentil e respeitosa.
Com uma rotina consistente e uma abordagem carinhosa, ensinar o seu bebê a dormir sozinho será um processo muito mais leve e fluido.