Você já sentiu que se perdeu no meio da maternidade, esquecendo de cuidar de si mesma?
O autocuidado materno muitas vezes parece um luxo inalcançável, mas você não pode esquecer: ele é fundamental.
E te digo mais, ele não precisa ser algo muito grandioso ou demorado.
Em apenas 10 minutos do seu dia, é possível recuperar a conexão com você mesma e levantar o alto astral na sua rotina.
Neste artigo, você vai acessar algumas formas simples e práticas de autocuidado que cabem na realidade corrida de uma mãe. Vamos lá?
Por que o autocuidado materno é tão importante?
Você já ouviu aquela frase usada nos aviões: “Coloque a máscara de oxigênio em si antes de ajudar os outros”?
Na maternidade, isso é uma regra de sobrevivência.
Ser mãe é uma experiência muito rica, mas também é exaustiva e é muito fácil cair na armadilha de colocar todas as necessidades do bebê em primeiro lugar e esquecer de olhar para si mesma.
Mas, anote isso para você nunca mais esquecer: quando você se cuida, você cuida melhor do seu filho.
O impacto do autocuidado na saúde mental e emocional da mãe é imenso.
Por isso, reservar alguns minutos para si mesma ajuda a reduzir o estresse, aumentar a autoestima e recarregar suas energias.
Isso significa que, ao cuidar de você, você tem mais paciência, empatia e presença para oferecer ao seu bebê.
Afinal, um coração tranquilo e equilibrado é mais capaz de acolher choros, lidar com a privação de sono e enfrentar os desafios do dia a dia.
E o que dizer do reflexo disso no bebê? Estudos mostram que crianças absorvem as emoções da mãe.
Quando você está esgotada, a tensão é percebida pelo seu filho, o que afeta o sono e o comportamento dele.
Por outro lado, mães que priorizam pequenos momentos de autocuidado tendem a criar um ambiente mais calmo e seguro para seus filhos.
Não estou falando sobre passar horas no salão ou fugir completamente da rotina.
Pode ser tão simples quanto trocar o pijama por uma roupa confortável, respirar fundo por alguns minutos ou pedir para alguém ficar com o bebê em outro cômodo enquanto você faz uma refeição com calma.
Em resumo, o autocuidado materno não é um luxo. É um ato de amor, por você e por quem você ama.
5 práticas rápidas para incluir o autocuidado na rotina
Sabemos que o dia a dia da maternidade é uma grande maratona. Entre fraldas, mamadas e choros, encontrar tempo para você parece até impossível, né?
Mas eu vim te contar que não é!
Pequenos gestos vão mudar completamente o seu humor e recarregar suas energias. E eu listei 5 práticas rápidas para encaixar o autocuidado na sua rotina:
- Troque o pijama por uma roupa bonita e confortável
Parece bobo até, mas vestir-se bem (mesmo que seja só para ficar em casa) tem um impacto enorme no bem-estar emocional.
Uma roupa que você gosta ou um par de brincos ajudam a melhorar seu humor e aumentar a sensação de autoestima.
Sabe aquela sensação de energia renovada que sentimos ao nos arrumarmos? Ela ajuda a enfrentar o dia com mais disposição.
É claro que isso é especialmente importante para quem não se sente bem de pijama, combinado? Caso você se sinta bem e confortável com esta roupa, essa dica pode não fazer sentido para você.
- 10 minutos de leitura diária
Alimente a sua mente e a alma com histórias, independente se elas forem um romance, um livro mais técnico da sua área de atuação ou um livro sobre maternidade.
Esses minutos de leitura vão ser aquele escape mental necessário para desconectar da rotina e conectar-se com você mesma.
- Movimente-se com o bebê
Você não precisa de horas na academia.
Uma caminhada leve com o carrinho ou exercícios simples enquanto o bebê está no sling são suficientes para ativar hormônios do bem-estar, como a endorfina.
Além de cuidar do corpo, você mostra ao bebê que o movimento é parte da vida.
- Momentos de respiração consciente
Feche os olhos, inspire profundamente e expire lentamente por alguns minutos.
Você vai ver, é incrível como uma pausa para respirar ajuda a desacelerar a mente e a trazer calma em meio ao caos.
- Converse com alguém que te faz bem
Trocar mensagens ou ter uma breve conversa com uma amiga querida transforma seu dia.
Por isso, escolha alguém que te acolha e te faça rir, para te lembrar que a maternidade não precisa ser vivida sozinha.
No final, você vai perceber que incluindo essas práticas no seu dia a dia que pequenos gestos fazem uma grande diferença.
Pois, cuidar de você é o primeiro passo para cuidar do seu bebê!
Lidando com os desafios do autocuidado no puerpério
O puerpério é uma fase tão linda quanto desafiadora, e o tempo e as emoções parecem escapar entre os dedos.
Nessa etapa, priorizar o autocuidado soa como um luxo ou, pior, um ato egoísta. Mas é exatamente o oposto. Cuidar de si mesma é a base para sustentar todo o amor e dedicação que você entrega ao seu bebê.
Um dos maiores obstáculos do autocuidado nessa fase é a culpa. É natural sentir que, ao dedicar alguns minutos a si mesma, você está deixando o bebê de lado.
Mas pense comigo: você é o pilar do bem-estar dele. Se esse pilar não está firme, ele também sente.
Isso significa que ao se cuidar, você está garantindo energia, equilíbrio e saúde emocional para ser a mãe que quer ser.
Outro desafio é o tempo (ou melhor, a falta dele). Aqui, a solução é encontrar formas criativas de encaixar pequenos momentos de autocuidado no dia a dia.
Se o bebê está acordado, que tal levá-lo no sling enquanto você caminha ou organiza a casa? Isso otimiza o tempo e reforça o vínculo entre vocês.
E, quando ele finalmente adormece, resista à tentação de gastar todo o período resolvendo pendências. Permita-se um banho demorado, uma leitura leve ou um cochilo.
Por fim, não se esqueça de pedir ajuda.
Dividir responsabilidades com o parceiro, familiares ou até mesmo profissionais não é um sinal de fraqueza. Pelo contrário, é uma estratégia sábia para manter sua saúde física e emocional em dia.
Portanto, aceitar apoio é tão importante quanto oferecê-lo ao seu bebê.
Vamos unir o autocuidado materno e o cuidado com o bebê?
A maternidade é, sem dúvida, uma das jornadas mais lindas da vida, mas, é claro, a gente não pode ignorar seus desafios.
Entre noites sem dormir, demandas constantes e aquela vontade de dar o seu melhor, fica fácil esquecer que você também precisa de cuidado.
E sabe o que é mais importante? Entender que o autocuidado não é egoísmo, é uma necessidade.
Por isso, reservar 10 minutos por dia para você mesma parece até muito pouco diante do seu cansaço, mas, na prática, isso é um respiro para sua mente e corpo.
E pode ser um momento de leitura, uma caminhada leve ou uma pausa para respirar fundo… Qualquer um desses pequenos gestos refletem no seu bem-estar e na qualidade da relação com seu bebê.
E por falar em leitura, o livro O Ano de Ouro é uma ótima dica para inspirar esses momentos. Ele será um guia, e a atua com um melhor amigo, durante o primeiro ano do seu pequeno.
