Imagine que é madrugada, sua casa está silenciosa, mas você está longe de desfrutar de uma noite tranquila de sono, pois seu bebê acaba de acordar pela terceira vez desde que você tentou se aconchegar na cama, e seu corpo, cansado, parece não saber mais a diferença entre a noite e o dia. Se você se identificou com essa situação, é hora de criar um plano para lidar com a privação do sono.

Esta é uma realidade enfrentada por muitas mulheres, e, embora seja comum, não deve ser encarada como algo normal. 

Quando chega o momento de trazer um novo membro para a família, é comum escutarmos sobre as alegrias da maternidade, mas pouco se fala sobre as noites mal dormidas e os desafios enfrentados pelas mães.

Os bebês, nos primeiros meses de vida, têm necessidades de sono que podem totalizar até 16 horas por dia, mas o complicador está na forma entrecortada em que essas horas são distribuídas. 

Para as mães, que antes desfrutavam de uma noite inteira de descanso, essa mudança abrupta pode ser um choque, pois a privação do sono afeta não apenas o seu bem-estar físico, mas também o emocional e o cognitivo.

Além disso, situações corriqueiras da vida de alguém que tem filhos, como resfriados ou viroses, podem atrapalhar a noite de sono de um bebê que já dormia bem.

Ao longo deste texto, vamos falar sobre as consequências da privação do sono na maternidade e compartilhar algumas dicas valiosas para te ajudar a enfrentar essa fase desafiadora com mais tranquilidade. 

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Consequências da privação do sono

A privação do sono na maternidade pode ter uma série de consequências adversas que vão além do cansaço físico e mental. 

Vamos abordar algumas delas aqui não com a intenção de te alarmar, caso você esteja passando por isso, mas sim para te ajudar a entender que aceitar essa situação como normal não é o melhor caminho.

Mães que estão sofrendo privação do sono de forma crônica podem se deparar com um aumento da pressão arterial, resultante do desequilíbrio do sistema cardiovascular causado pela falta de descanso adequado. 

Além disso, a privação do sono pode levar ao desenvolvimento de dores crônicas, devido à tensão muscular e à redução da capacidade de regeneração dos tecidos durante o repouso.

Outra consequência significativa é o impacto sobre o peso corporal. Mães que enfrentam privação de sono podem experimentar ganho ou perda de peso indesejados devido às alterações nos níveis hormonais que regulam o apetite e o metabolismo. 

Também é possível estabelecer uma correlação entre a privação do sono e o agravamento de quadros de diabetes, uma vez que o sono desregulado afeta a sensibilidade à insulina.

Do ponto de vista emocional, a privação do sono pode desencadear sinais de depressão e outros problemas psicológicos, como ansiedade e estresse. 

A irritabilidade e a falta de concentração também são comuns, afetando não apenas o bem-estar da mãe, mas também sua capacidade de lidar com as demandas do dia a dia. 

A  privação de sono impacta diretamente no funcionamento do nosso córtex pré-frontal, e pode impedir a boa tomada de decisões.

A falta de sono também pode ter um impacto negativo na autoestima da mãe, especialmente quando ela se vê incapaz de cumprir suas responsabilidades ou quando se compara a padrões irreais de maternidade. 

Essa combinação de fatores pode criar um ciclo de estresse e exaustão que compromete ainda mais a qualidade de vida da mãe e sua capacidade de cuidar do bebê com tranquilidade e segurança. 

Portanto, é crucial que, ao passar por isso, você busque estratégias para mitigar os efeitos da privação do sono e priorize o autocuidado como parte essencial de sua jornada materna.

5 dicas para lidar com a privação do sono

Vamos agora abordar as principais dicas para que você consiga vivenciar as situações de privação do sono sem ultrapassar os seus limites físicos e emocionais. 

Durma enquanto o seu bebê dorme

Esta dica pode parecer óbvia, mas é fundamental. Aproveitar os períodos de sono do bebê para descansar ajuda a compensar parte da privação do sono da mãe. 

É importante priorizar o descanso sempre que possível, mesmo que seja em pequenos intervalos ao longo do dia. Nunca subestime o poder de uma soneca.

Mesmo que pareça certo utilizar o tempo em que o bebê dorme durante o dia para se dedicar às tarefas da casa, se você não priorizar o seu bem-estar, os próprios cuidados com o bebê podem ser prejudicados. 

E a casa nunca será mais importante do que você estar minimamente bem, percebe? É preciso estar bem para dar conta do dia a dia – e conhecer seus limites é fundamental.

Então, o melhor a fazer é entender os padrões de sono do seu bebê, pois é a partir deles que você vai conseguir estabelecer uma rotina, mesmo que isso demore um pouco a se concretizar.

Mas enquanto a rotina não é criada, entre lavar a louça e atender ao chamado do seu corpo para descansar, prefira a segunda opção. 

Peça e aceite ajuda

A rede de apoio é essencial para lidar com a privação do sono na maternidade. É importante que você se sinta confortável em solicitar ajuda e reconheça que não precisa enfrentar tudo sozinha. 

Além disso, é importante lembrar que o pai do seu bebê deve dividir as responsabilidades com a criança. 

O pai não faz parte da rede de apoio, pois tem a obrigação de cuidar do bebê, diferentemente dos familiares e amigos, que podem ajudar se e quando tiverem disponibilidade. 

Nesse contexto, mesmo que você se sinta estressada e impaciente, não recuse ajuda. Até mesmo pequenos gestos, como preparar uma refeição ou cuidar do bebê por algumas horas, podem proporcionar a uma mãe exausta um intervalo valioso para descansar. 

Quanto mais apoio você tiver, mais fácil será enfrentar os desafios da privação do sono.

Crie um ambiente propício para o descanso

De início, pode parecer impossível tirar sonecas diurnas, afinal você deve ter passado muitos anos sem fazer isso e, por outro lado, as tarefas a serem realizadas não param de se acumular. 

Mas para manter a sua saúde em dia e conseguir cuidar do seu pequeno da melhor forma, o descanso é requisito mínimo. Então, busque descansar enquanto o seu bebê dorme.

Para isso, é importante criar um ambiente adequado: desligue a TV, feche as cortinas, tome um chá e busque um cobertor macio. 

Deixe sua cama sempre pronta e convidativa para uma soneca rápida e reduza ao máximo os ruídos, como os emitidos por celulares e  equipamentos eletrônicos.

Assim será mais fácil descansar nos intervalos de tempo em que o seu pequeno não demanda a sua atenção, mesmo que esses intervalos sejam curtos.

Pode ajudar colocar um protetor auricular para adormecer ao longo do dia, já que os ruídos próprios do dia a dia (moto passando, elevador, obra…) podem atrapalhar a soneca.

Dedique um tempo a algo que você gosta de fazer

Diante desta dica, você deve estar se perguntando: “se eu não tenho tempo nem para dormir, imagine colocar em prática alguma atividade ligada ao lazer!” Mas pequenos intervalos de tempo fazendo algo que você gosta podem te ajudar a relaxar. 

Pode ser que você não consiga, por exemplo, maratonar uma série, mas talvez consiga assistir a um episódio. Talvez você demore um tempo maior para finalizar a leitura de um romance, mas é importante ler ao menos algumas páginas por dia, se esta for uma atividade que te agrada.

Você pode ouvir música, meditar, cuidar do seu cabelo ou se maquiar. Tudo isso vai ajudar a melhorar a sua autoestima e, consequentemente, você vai se sentir mais relaxada e autoconfiante, aliviando os desconfortos emocionais associados ao cansaço decorrente das tarefas diárias assumidas por uma mãe.

É importante insistir nesse tempo para você. Se não conseguir hoje, tente de novo amanhã, até que ter um “tempo seu” comece a ser um hábito rotineiro. 

Durma cedo!

Uma das coisas mais comuns numa casa com bebês é que o bebê até vai para a cama cedo, mas os pais acabam indo deitar muito tarde. Este sono que “falta” no final da noite pode custar bem caro pela manhã, por isso tenha sempre em mente que dormir cedo é importante para você. 

É claro que você não precisa dormir exatamente quando o bebê dorme, mas talvez ficar acordada mexendo no celular até as 23h não seja a melhor opção. 

Ajude o seu bebê a ter o melhor sono possível

Bebês recém-nascidos realmente não têm horários definidos para estarem acordados ou dormindo, mas com o tempo alguns padrões vão se estabelecendo.

Nesse sentido, uma coisa é certa: se o seu bebê dorme bem, maiores são as chances de você se livrar da privação do sono e também dormir bem.

Então, o que você tem é construir para o seu bebê o melhor sono possível.

Para alcançar essa meta, o curso “Sono e Rotina do Bebê” vai te ajudar a entender as necessidades e particularidades do seu pequeno a partir de aula práticas, uma trilha de estudos personalizados e suporte diário com consultores do sono.