Você entende o conceito de soneca ponte?

O sono é fundamental para o desenvolvimento físico e mental dos bebês. Isso porque, durante o sono, o corpo trabalha na consolidação da memória, no crescimento físico e na regeneração de tecidos, enquanto a mente processa as experiências e aprendizados do dia.

Um recém-nascido faz inúmeras sonecas durante o dia (e a noite) e, por isso, estabelecer horários para as sonecas não deve ser uma preocupação dos pais. 

Porém, a partir dos 3 meses, os bebês entram em uma fase nova em seus padrões de sono, permanecendo um tempo maior acordados e começando a fazer 4 sonecas ao longo do dia. 

O número de sonecas vai diminuindo, conforme a janela de sono do bebê vai aumentando, até se consolidar em apenas 1 soneca, entre geralmente após os 16 meses.

Durante os períodos de transição de números de soneca — de quatro para três, de três para duas e de duas para uma — alguns bebês podem ficar cansados muito cedo, mostrando a necessidade daquela última soneca que, ao mesmo tempo, atrapalharia seu sono noturno. 

Nesse cenário, a soneca ponte aparece como um recurso para apoiar os pequenos enquanto eles estão nessa fase de transição. 

Vamos te explicar tudo sobre o conceito de soneca ponte e quando e como utilizá-la para facilitar a fase de transição de sonecas do seu bebê.

Vamos lá? 

O que é soneca ponte?

A soneca ponte é uma soneca curta, de cerca de 20 minutos, que ocorre no fim do dia, geralmente entre às 16h e às 17h. 

Essa soneca não tem o mesmo objetivo de descansar e recuperar as energias dos pequenos, assim como as outras, por isso ela precisa ser curta. 

A soneca ponte visa ajudar o bebê a chegar no horário de dormir à noite sem ficar muito cansado, estressado ou agitado. 

Seu objetivo é fazer uma “ponte” entre a última soneca do dia e o sono noturno, evitando que a criança acumule cansaço e fique irritada. 

Como já explicamos, essa soneca é um recurso para a família, principalmente na fase em que os bebês estão no processo de transição na quantidade de sonecas diárias, como quando passam de três para duas sonecas por dia. 

Além disso, pode ser um auxílio em alguns imprevistos. 

Por exemplo, imagine um bebê que faz três sonecas por dia, uma às 09h, uma às 12h e outra às 15h, mas, em um dia esporádico, acaba dormindo mais cedo, às 14h e acorda rapidamente, às 14h30.

Provavelmente, até chegar o horário do sono noturno, às 19h30, ele estará cansado, irritado e um pouco enjoado. 

Nesse sentido, um pequeno descanso por volta de 15h30 ou 16h, será benéfico para sua recuperação até a hora de dormir.  

Em geral, além do alívio imediato do cansaço, a soneca ponte ajuda a equilibrar o humor dos bebês, evitando o acúmulo de cortisol, o hormônio do estresse, que pode atrapalhar o sono da noite. 

Portanto, a soneca ponte é uma estratégia que olha para as necessidades individuais de cada bebê e traz apoio em dias mais desafiadores. 

Não é um elemento que vem para integrar a rotina do sono definitivamente, mas um recurso adicional para que a criança consiga ter um dia tranquilo e saudável. 

Quando utilizar a soneca ponte?

Você já entendeu que a soneca ponte pode ser benéfica em momentos de transição de sonecas e de quebra na rotina. 

Mas como identificar quando esse curto “cochilo” é realmente necessário? 

Em geral, é fundamental observar com atenção os sinais de cansaço na criança, como esfregar os olhos, bocejos frequentes ou uma irritabilidade fora do normal, mesmo que ela tenha descansado nas sonecas regulares.

Com esses indícios, você consegue observar que existe espaço para um pequeno descanso adicional naquele dia, para que o bebê siga sua rotina normalmente, sem estresse. 

Transição de sonecas

O uso mais frequente da soneca ponte vem na fase em que o bebê está em transição na quantidade de sonecas diárias, como de três para duas sonecas durante o dia.

Nessa fase, o bebê pode ter dificuldades para estender o período acordado, precisando da soneca ponte para manter o equilíbrio e o bem-estar. Aos poucos, a janela de sono do bebê vai aumentando, e a necessidade da soneca ponte é extinta. 

Ao identificar que o sono noturno está sendo prejudicado, retire a soneca ponte. 

Quebra na rotina

Em outro caso, a soneca ponte pode ser utilizada em dias em que a rotina saiu do normal, como um dia em que houve consulta ao pediatra, e ao invés de fazer uma soneca de 2 horas em casa, seu bebê fez uma soneca de 20 minutos no carro.

No final do dia, ele pode estar cansado ou irritado pela alteração na rotina e a soneca ponte poderá compensar esse imprevisto. 

Última soneca mais cedo e muito curta

Uma última situação em que a soneca ponte pode ser benéfica para o bebê são os dias em que ele faz a última soneca mais cedo que o comum e mais curta, ou seja, ele acorda muito antes do horário em que, normalmente, acordaria. 

Quando o intervalo entre a última soneca e o sono noturno fica muito extenso, usar a soneca ponte ajudará a garantir o descanso adequado para a criança.

Em resumo, a observação é a sua maior aliada para entender quando é o momento de recorrer à soneca ponte.  

Como acordar o bebê da soneca ponte?

Todos nós temos dó de acordar um bebê que dorme, e, na maioria dos casos, isso não é preciso.

Porém, quando estamos utilizando a soneca ponte para ajustar a rotina do bebê, é sim necessário acordá-lo, ou então essa última soneca atrapalhará o sono noturno (do bebê e de toda a família). 

Para acordá-lo de maneira, entre no quarto e abra as cortinas para a luz natural entrar. Se ele estiver em sono leve, isso será o suficiente para acordá-lo. 

Caso ele permaneça dormindo, é possível que esteja em sono profundo. Nesse caso, é possível aguardar mais 5 minutos antes de fazer mais alguma alteração no ambiente. 

Caso você utilize ruído branco, desligar o ruído também costuma ser suficiente para que o bebê desperte.

Se, mesmo após esse período, ele não acordar, chame-o pelo nome, baixinho, e faça carinho nele, até que desperte. 

Se acordar de mal-humor, colo e carinho certamente o acalmará. Você também pode tentar cantar uma música que ele goste, baixinho, para ele ir acordando. Depois disso, podem voltar a brincar. 

Lembre-se de que a soneca ponte é uma estratégia temporária e flexível, ou seja, você pode adaptá-la às necessidades do bebê, mas cuidado para não torná-la parte da rotina.

Essa e outras estratégias para garantir o Melhor Sono Possível para o seu bebê, você encontra no Curso Sono e Rotina, pensado e desenvolvido para gestantes e mães de bebês de até 2 anos de idade.

Nele, você vai entender como ajudar o seu bebê a ter um sono restaurador e, como consequência, um sono tranquilo para toda família, isso sem treinamento de sono e sem deixar o bebê chorando. 

Parece mágica? Mas não é. É informação e respeito à fisiologia e às necessidades do bebê. Te encontro lá! Clique aqui e tire todas as duas dúvidas sobre o Curso Sono e Rotina!